CBD: ¿una solución natural para el insomnio? Cuál es el resultado del CBD contra el INSOMNIO?
Las preocupaciones cotidianas pueden a veces generar estrés, sobre todo con la actual crisis sanitaria. El uso habitual de la tecnología (y especialmente de las pantallas) también favorece el insomnio y ciertas patologías crónicas que repercuten a largo plazo en la calidad de nuestro sueño. Los trastornos del sueño nos impiden recuperarnos adecuadamente, lo que repercute directamente en nuestras capacidades físicas y cognitivas, nuestra concentración, nuestro estado de ánimo y nuestras relaciones sociales.
En 2018, la revista 60 millions de consommateurs dedicó un número especial al tema y estimó que el 30% de los franceses eran propensos a este tipo de problemas. Aunque el CBD no es un producto milagroso y, por supuesto, no puede sustituir el consejo de un médico, algunos estudios demuestran que es un relajante natural que puede ayudarte a conciliar el sueño. Si tardas más de 30 minutos en quedarte dormido, si te despiertas al menos 30 minutos antes de la hora deseada y si tu tiempo total de sueño ha sido inferior a 6 horas por noche durante al menos 3 meses, a razón de 3 veces por semana, lo más probable es que sufras de insomnio crónico. 1
"El CBD no ayuda necesariamente a dormir, pero sí a conciliar el sueño".
El CBD se une a los receptores CB1 y CB2, que son receptores cannabinoides situados en el sistema nervioso central. Se cree que el consumo de CBD reduce la actividad neuronal, disminuyendo así la ansiedad y el estrés, así como ciertos tipos de dolor.
Una investigación realizada en 20122 explica que el CBD ayuda a "restaurar el sueño REM interrumpido por la ansiedad y, en última instancia, bloquea su alteración a través de su efecto ansiolítico". En pocas palabras: el CBD es un desestresante eficaz que no tiene un efecto directo sobre el sueño, sino que ayuda a conciliarlo y, por tanto, a restablecer un ciclo de sueño funcional. Al favorecer la relajación muscular, el CBD mejora la famosa fase de "dormirse", esencial para un sueño tranquilo, completo y reparador. Contribuye a estabilizar el ciclo nictímero, que es un ciclo biológico de 24 horas marcado por la alternancia de fases de vigilia y vigilia, vinculado a su vez a la rotación de la Tierra y a las variaciones de la luz (día/noche). Mantener su equilibrio es, por tanto, esencial para la mayoría de las especies vivas.
CBD: ¿una alternativa natural a los somníferos?
En 2019, como parte de un ensayo clínico publicado en el sitio web de laBiblioteca Nacional de Medicinade EE. UU., los investigadores demostraron que el 66,7 % de los usuarios de CBD mejoraron su calidad del sueño después de un mes, y el 79,2 % redujeron su ansiedad durante el mismo período 3.
Todavía hay muy pocos estudios que confirmen que el CBD es una solución terapéutica realmente eficaz contra el insomnio. También te recordamos que el CBD no sustituye al tratamiento prescrito por un médico, y que es esencial consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada para tu historial médico. Sin embargo, si eres reacio a utilizar somníferos, el CBD podría ser una primera aproximación más suave, sin riesgo de adicción.
De hecho, el cuerpo a menudo se vuelve dependiente de los fármacos utilizados para tratar los trastornos del sueño, lo que generalmente conduce a sobredosis y posteriores dificultades de abstinencia. 4 Las decocciones o infusiones a base de pasiflora, espino blanco, manzanilla, tila o jazmín son formas naturales de relajarse. Mezcladas con flores de CBD, estas plantas sedantes constituyen excelentes tisanas. Por supuesto, se recomienda el consejo de un herborista o farmacéutico para establecer la mejor dosis. También le recordamos que el consumo de ciertas plantas está contraindicado para las personas que sufren alergias o para las mujeres en periodo de lactancia. Por tanto, ¡toma todas las precauciones, incluso con las plantas!
Para tratar el estrés o el insomnio, generalmente se recomienda tomar CBD durante un periodo corto (de 1 a 2 meses) y a diario. El consumo de aceites de CBD es lo más recomendado, a razón de unas gotas al día que se colocan bajo la lengua (de 0,5 a 20 mg/día para el insomnio leve, a confirmar con un profesional en función de su perfil).
"Por encima de todo, un estilo de vida saludable".
Aunque el CBD puede ser una forma natural de conciliar el sueño, no existe una solución milagrosa para conciliar el sueño y combatir la ansiedad. Algunas buenas prácticas son esenciales: una dieta sana, ejercicio regular y reducir el consumo de estimulantes como el tabaco, el alcohol y las pantallas, especialmente por la noche.